Exemples d'exercices

Football

1/3Contrôle et passe

Exercice 1

Difficulté:1 of 3

- A passe à B, qui repasse à A (1, 2).
1. Pied droit seulement.
2. Pied gauche seulement.
3. Pied gauche, puis pied droit, etc.
- Le joueur court après le ballon pour se mettre de l’autre côté.
- Attaquer le ballon lors de la passe du coéquipier. Variante : se démarquer (d’un adversaire) avant de devoir contrôler le ballon.

Exercice 2

Difficulté:1 of 3

- Passe de A à B et de B à A, en alternant entre le pied droit et le pied gauche (1).
1. Contrôle orienté du ballon vers la gauche et conduite du ballon avec le pied droit autour du cône (2). Passe avec le pied droit (3).
2. Contrôle orienté du ballon vers la droite et conduite du ballon avec le pied gauche autour du cône. Passe avec le pied gauche.
3. En alternant vers la gauche et vers la droite.
- Le joueur court après le ballon pour se mettre de l’autre côté.
- Attaquer le ballon lors de la passe du coéquipier. Variante : se démarquer (d’un adversaire) avant de devoir contrôler le ballon.

Exercice 3

Difficulté:2 of 3

- Passe de A à B et de B à A, en alternant entre le pied droit et le pied gauche (1).
1. Contrôle orienté du ballon vers la gauche et conduite du ballon avec le pied droit autour du cône (2). Passe avec le pied droit (3).
2. Contrôle orienté du ballon vers la droite et conduite du ballon avec le pied gauche autour du cône. Passe avec le pied gauche.
3. En alternant vers la gauche et vers la droite.
- Les cônes sont remplacés par des joueurs.
- Légère opposition lors du contrôle orienté du ballon, du dribble et de la passe.

Points d’entraînement

  • Passe au sol, de l’intérieur du pied, en alternant pied gauche et pied droit
  • Avancer vers le ballon lors du contrôle orienté
  • Ballon devant le corps
  • Les joueurs de même niveau font l’exercice ensemble
  • Orientation (lever la tête, regarder le joueur)
  • Différenciation (passe, contrôle orienté)

1/11Tir au but (augmentant difficulté)

Exercice 1

Difficulté:1 of 3

- A passe à C avec le pied gauche (1).
- Contrôle orienté du ballon de B vers la gauche en direction de A (2).
- B conduit le ballon avec le pied gauche autour du cône (3) et tire au but avec le pied gauche (4).
Ensuite du côté opposé :
- C passe à D.
- Contrôle orienté du ballon de D vers la droite en direction de C.
- D conduit le ballon avec le pied droit autour du cône et tire au but avec le pied droit.

Exercice 2

Difficulté:1 of 3

- A commence en dribblant autour du cône avec le pied droit dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (1).
- Puis A tire au but avec le pied droit (2).
- B part en dribble pied gauche dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Ensuite tir au but avec le pied gauche.

Exercice 3

Difficulté:1 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- Puis A tire au but avec le pied droit (2).
- B part en dribble autour des cônes (3) et tire ensuite au but avec le pied gauche.

Exercice 4

Difficulté:2 of 3

- A passe à C avec le pied gauche (1).
- Contrôle orienté du ballon de B vers la gauche en direction de A (2).
- B conduit le ballon avec le pied gauche autour du cône (3) et tire au but avec le pied gauche (4).
Ensuite du côté opposé :
- C passe à D.
- Contrôle orienté du ballon de D vers la droite en direction de C.
- D conduit le ballon avec le pied droit autour du cône et tire au but avec le pied droit.
- A devient l’adversaire (en allant de l’autre côté), d’abord passif, puis actif.

Exercice 5

Difficulté:2 of 3

- A commence en dribblant autour du cône avec le pied droit dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (1).
- Ensuite passe avec le pied droit à B et démarquage (2).
- B avance vers le ballon et fait une passe à A qui s’est démarqué (évent. une-deux) (3).
- A contrôle le ballon et part tirer au but (4).
- B prend un ballon et se met à dribbler.
- etc.

Exercice 6

Difficulté:2 of 3

- A fait une passe à B (1).
- A contourne le cône pour se démarquer et fait un appel de balle à B (2).
- B fait une passe dans la course ou dans les pieds de A (3).
- A contrôle le ballon et part tirer au but (4).
- B prend un ballon et fait une passe à C.
etc.

Exercice 7

Difficulté:2 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A dribble autour d’un adversaire qui remplace le cône (2).
- B part en dribble autour des cônes (3) et tire ensuite au but avec le pied gauche.

Exercice 8

Difficulté:2 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B contrôle le ballon et tire ensuite au but (3).
Courses : A vers B, B vers C, C vers D, D vers A ...

Exercice 9

Difficulté:3 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A dribble autour d’un adversaire qui remplace le cône (2).
- L’attaquant (A) fait un une-deux avec le gardien. A passe le ballon au gardien qui le lui redonne. A enchaîne ensuite contrôle et frappe (3).
- B part en dribble (4).

Exercice 10

Difficulté:3 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B, dos au cône, contrôle le ballon et part en dribble autour du cône (3). Contrôle et conduite de balle se font avec le pied gauche.
- A se met sur le chemin de B, en étant passif ou actif (4).

Exercice 11

Difficulté:3 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B, dos à un adversaire, contrôle le ballon et part en dribble autour de son adversaire (3). Contrôle et conduite de balle se font avec le pied gauche.

Points d’entraînement

  • Tir au but avec l’intérieur du pied, au sol, avec le pied gauche et le pied droit
  • Faire des petits pas en conduisant le ballon (rythmer la course)
  • Ballon devant le corps
  • Corps entre le ballon et l’adversaire
  • Les joueurs de même niveau font l’exercice ensemble
  • Orientation (relever la tête, regarder le but)
  • Différenciation (tir au but)

1/17Passes, contrôles et dribles

Exercice 1

Difficulté:1 of 3

- A passe à B avec le pied gauche (1). B avance vers le ballon et effectue un contrôle orienté côté gauche (2) puis part en dribble autour des cônes.
- B passe à C avec le pied droit (3)
- C avance vers le ballon et effectue un contrôle orienté côté droit (4).
- C passe à A avec le pied droit (5).
- A avance vers le ballon et effectue un contrôle orienté côté droit puis part en dribble.

Exercice 2

Difficulté:1 of 3

- A commence en dribblant autour du cône (sens inverse des aiguilles d’une montre )
- A passe à B.
- B avance vers le ballon, contrôle le ballon et dribble ensuite en direction de C.
- Dribble et passe avec le pied gauche / le pied droit.

Exercice 3

Difficulté:1 of 3

- A commence en dribblant autour du cône (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B avance vers le ballon, contrôle le ballon vers la droite, et dribble ensuite en direction de C (3).
- B passe à C avec le pied gauche.

Exercice 4

Difficulté:1 of 3

- A commence à dribler autour des cônes (1).
- A passe ensuite le ballon à B du pied droit (2).
- B va à la rencontre du ballon, le contrôle du pied droit, puis drible en direction de C (3).
- B passe le ballon à C du pied gauche.

Exercice 5

Difficulté:1 of 3

- Les joueurs A et B partent en même temps en dribble autour des cônes (1).
- Ensuite passe à C avec le pied gauche et à D avec le pied droit (2).
- C et D avancent vers le ballon, contrôlent le ballon (3) et partent ensuite en dribble autour des cônes.
- Les joueurs doivent démarrer, dribbler et faire les passes si possible aux mêmes moments.

Exercice 6

Difficulté:1 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A tire ensuite au but avec le pied gauche (2).
- B part en dribble autour des cônes (1).
- Puis B tire au but avec le pied droit (2).
- etc.

Exercice 7

Difficulté:2 of 3

- A passe à B avec le pied gauche (1). B avance vers le ballon et effectue un contrôle orienté côté gauche (2) puis part en dribble autour des cônes.
- B reçoit le ballon, dos au cône, et le conduit avec le pied gauche vers la droite autour du cône. B dribble ensuite autour des cônes, etc.
- C reçoit le ballon, dos au cône, et le conduit avec le pied droit vers la gauche autour du cône.

Exercice 8

Difficulté:2 of 3

- A commence en dribblant autour du cône (sens inverse des aiguilles d’une montre )
- A passe à B.
- B reçoit le ballon, dos au cône, et le conduit de l’intérieur et de l’extérieur autour du cône. B dribble ensuite autour des cônes, etc.

Exercice 9

Difficulté:2 of 3

- A commence en dribblant autour du cône (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B reçoit le ballon, dos au cône, (3) et le conduit vers la droite autour du cône avec le pied gauche, à petits pas (4) Ensuite, il dribble autour des cônes (5).
- Même exercice de l’autre côté, mais avec le pied droit à gauche.

Exercice 10

Difficulté:2 of 3

- Les joueurs A et B partent en même temps en dribble autour des cônes (1).
- Ensuite passe à C avec le pied gauche et à D avec le pied droit (2).
- C et D avancent vers le ballon, contrôlent le ballon (3) et partent ensuite en dribble autour des cônes.
- Les joueurs doivent démarrer, dribbler et faire les passes si possible aux mêmes moments.

Exercice 11

Difficulté:2 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A tire ensuite au but avec le pied gauche (2).
- B part en dribble autour des cônes (1).
- Puis B tire au but avec le pied droit (2).
- etc.

Exercice 12

Difficulté:2 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A passe à B avec le pied gauche (2). B avance vers le ballon, contrôle le ballon (3) et part en dribble en direction de C.
- B passe à C avec le pied droit.

Exercice 13

Difficulté:3 of 3

- B reçoit le ballon, dos au cône, et le conduit avec le pied gauche vers la droite autour du cône. B dribble ensuite autour des cônes, etc.
- C reçoit le ballon, dos au cône, et le conduit avec le pied droit vers la gauche autour du cône.
- Les cônes sont remplacés par des joueurs.
- Légère opposition lors du contrôle orienté du ballon, du dribble et de la passe.

Exercice 14

Difficulté:3 of 3

- A commence en dribblant autour du cône (1).
- A passe ensuite à B avec le pied droit (2)
- B reçoit le ballon, dos au cône, (3) et le conduit vers la droite autour du cône avec le pied gauche, à petits pas (4) Ensuite, il dribble autour des cônes (5).
- Même exercice de l’autre côté, mais avec le pied droit à gauche.
- Les cônes sont remplacés par des joueurs.
- Légère opposition lors du contrôle orienté du ballon, de la conduite de balle et de la passe.

Exercice 15

Difficulté:3 of 3

- Les joueurs A et B partent en même temps en dribble autour des cônes (1).
- Ensuite passe à C avec le pied gauche et à D avec le pied droit (2).
- Contrôle du ballon avec l’adversaire dans le dos, se tourner vers l’intérieur et lui tourner autour (3).

Exercice 16

Difficulté:3 of 3

- Le joueur A commence à dribler autour des cônes (1).
- A passe le ballon à B (2) qui le lui redonne (3). A enchaîne ensuite contrôle et frappe (4).
- Le joueur B commence à dribler autour des cônes (1).
- A passe le ballon à B (2) qui le lui redonne (3). A enchaîne ensuite contrôle et frappe (4).

Exercice 17

Difficulté:3 of 3

- A part en dribble autour des cônes (1).
- A dribble autour d’un adversaire à la fin du slalom (2). Son corps est entre le ballon et l’adversaire ; du pied gauche, il maintient le ballon hors de portée de l’ adversaire. A passe ensuite à B (3), etc.
- Même exercice de l’autre côté, mais avec le pied droit.

Points d’entraînement

  • Passe au sol de l’intérieur du pied, avec le pied gauche et le pied droit
  • Avancer vers le ballon lors du contrôle orienté
  • Faire des petits pas en conduisant le ballon (rythmer la course)
  • Ballon devant le corps
  • Corps entre le ballon et l’adversaire Les joueurs de même niveau font l’exercice ensemble
  • Orientation (lever la tête, regarder le joueur)
  • Différenciation (passe, contrôle orienté)

1/19Formats de jeu

1 contre 1/2 contre 2/3 contre 3/4 contre 4 (+ gardien)

Difficulté:-1 of 3

- Buts pour enfants
- Gardien optionnel / avec remplaçants
Objectifs
- Dribbles en 1 contre 1
- Rapide transition de la défense à l’attaque (et vice versa)

2 contre 1/3 contre 2/4 contre 3 (+ gardien)

Difficulté:-1 of 3

- Buts pour enfants
- Avec ou sans gardien / remplaçants
- Joueurs en surnombre neutres (toujours en possession du ballon)
Objectifs
- Rapide transition de la défense à l’attaque (et vice versa)
- Travail d’équipe

4 contre 2/5 contre 3 (+ gardien)

Difficulté:-1 of 3

- Adapter la taille du terrain au nombre de joueurs
- Buts pour enfants
- Avec ou sans gardien / remplaçants
- Joueurs en surnombre neutres (toujours en possession du ballon)
Objectifs
- Rapide transition de la défense à l’attaque (et vice versa)
- Travail d’équipe
- Conservation du ballon

1 contre 1 + 1 (6 joueurs) / 2 contre 2 + 1 (8 joueurs), 3 contre 3 +1 (10 joueurs)

Difficulté:-1 of 3

- Sans buts
- Terrain A : 
Passe au joueur hors du terrain, remise au joueur sur le terrain.
- Terrain B (variante) : 
Passe au joueur hors du terrain, permutation entre le joueur sur le terrain et celui hors du terrain (le joueur hors du terrain joue le ballon sur le terrain)
Objectifs
- Prise de repères dans l’espace et prise de conscience de la profondeur du terrain

1 contre 1 + 4/2 contre 2 + 4

Difficulté:-1 of 3

- Sans buts
- Passe au joueur neutre hors du terrain, qui repasse au joueur sur le terrain
Objectifs
- Orientation vers tous les côtés
- Passer du 1 contre 1 au 5 contre 1 ou du 2 contre 2 au 6 contre 2

5 contre 1 (sans bouger)

Difficulté:-1 of 3

- Sans buts
- 5 joueurs extérieurs, 1 joueur au centre
- Les joueurs extérieurs se passent le ballon en restant en place
Objectifs
- Orientation vers tous les côtés
- Conservation du ballon
- Créer des brèches

5 contre 1 (avec déplacements, en suivant le ballon)

Difficulté:-1 of 3

- Sans buts
- 5 joueurs extérieurs, 1 joueur au centre
- Les joueurs extérieurs se passent le ballon en allant prendre la place de celui auquel ils ont adressé le ballon
Objectifs
- Orientation vers tous les côtés
- Conservation du ballon
- Créer des brèches
- Permuter

5 contre 1 (avec déplacements, SANS suivre le ballon)

Difficulté:-1 of 3

- Sans buts
- 5 joueurs extérieurs, 1 joueur au centre
- Les joueurs extérieurs se passent le ballon ; ils doivent quitter leur position mais ne peuvent suivre le ballon
Objectifs
- Orientation vers tous les côtés
- Conservation du ballon
- Créer des brèches
- Permuter, se démarquer
- Toutes les positions doivent être occupées

2 contre 2 / 3 contre 3 avec des portes

Difficulté:-1 of 3

- Nombre de portes au choix (cônes, piquets)
- Passe à travers la porte
Objectifs
- Repérer les espaces et se démarquer

3 contre 3 / 4 contre 4 (avec des portes)

Difficulté:-1 of 3

- Nombre de portes au choix (cônes, piquets)
- Les joueurs doivent offrir une solution derrière la porte
- Contrôle orienté du ballon et ensuite passe au joueur suivant à travers la porte
Objectifs
- Repérer les espaces et les zones libres, et se démarquer

2 contre 2 / 3 contre 3 / 4 contre 4 (avec 1 porte)

Difficulté:-1 of 3

- Conduite de balle à travers la porte (au moins 5 m de large) par l’un ou l’autre des côtés

Objectifs
- Conduire le ballon dans un espace limité
- Chercher des solutions

2 contre 2 / 3 contre 3 / 4 contre 4 (avec 1 porte)

Difficulté:-1 of 3

- Passer le ballon à travers la porte, par l’un ou l’autre des côtés

Objectifs
- Passer le ballon dans un espace limité
- Chercher des solutions
- Se démarquer

2 contre 2 / 3 contre 3 / 4 contre 4 (avec 1 porte)

Difficulté:-1 of 3

- Avec un gardien neutre
- Tirer à travers la porte
- Pour niveau supérieur :
Passe au coéquipier à travers la porte
Objectifs
- Tirer (ou passer le ballon) dans un espace limité
- Chercher des solutions

1 contre 1 / 2 contre 2 / 3 contre 3 / 4 contre 4 (avec portes sur les lignes de touche)

Difficulté:-1 of 3

- Conduite de balle au-delà de la ligne de touche (« buts » sur les lignes)
- Quand un joueur franchit une porte sur la ligne de touche, le jeu se poursuit immédiatement dans l’autre sens (l’équipe qui marque conserve la possession)
Objectifs
- Conduire le ballon dans un espace libre
- Prendre ses repères dans l’espace et prendre conscience de la profondeur du terrain (orientation)

3 contre 3 / 4 contre 4 (avec des portes sur les lignes de touche)

Difficulté:-1 of 3

- Chaque équipe a un joueur hors du terrain
- Passe au joueur hors du terrain à travers la porte de la ligne de touche
- Le joueur hors du terrain entre sur le terrain balle au pied et devient un joueur de champ
- Les deux équipes changent de côté et échangent de joueur hors du terrain
Objectifs
- Créer des brèches, boucher les espaces
- Prendre ses repères dans l’espace et prendre conscience de la profondeur du terrain (orientation)
- Se démarquer
- Transition rapide

1 contre 1 + 2/2 contre 2 + 2/3 contre 3 + 2/4 contre 4 + 2 (avec zones)

Difficulté:-1 of 3

- 2 buts avec gardien
- 2 joueurs hors du terrain de chaque équipe dans la zone d’attaque
- Variante : les joueurs hors du terrain se trouvent dans la zone de défense
- Les joueurs permutent : le joueur hors du terrain prend la place de celui qui lui a passé le ballon, lequel prend alors la place hors du terrain
- Si le gardien fait une passe aux joueurs hors du terrain, il n’y a pas de changement de position.
Objectifs
- Jouer sur les ailes
- Repérer les espaces

2 contre 2 + 2/3 contre 3 + 2/4 contre 4 + 2 (avec zones)

Difficulté:-1 of 3

- 2 buts avec gardien
- 2 joueurs hors du terrain de chaque côté dans la zone d’attaque ou dans la zone de défense
- Il est également possible de remplacer le gardien
- L’attaquant conduit son ballon dans la zone d’attaque où il ne peut pas y être attaqué par plus d’un défenseur (1 contre 1, avec gardien)
- Les joueurs permutent : le joueur hors du terrain prend la place de celui qui lui a passé le ballon, lequel prend alors la place hors du terrain. Le joueur hors du terrain devient un joueur de champ
- Si le gardien fait une passe aux joueurs hors du terrain, il n’y a pas de changement de position
Objectifs
- Jouer sur les ailes
- Lorsque le gardien est remplacé : réoccuper la zone défensive laissée vacante
- Repérer les espaces
- Réorganiser l’espace

2 contre 2/3 contre 3/4 contre 4 (avec zone de tir)

Difficulté:-1 of 3

- 2 buts avec gardien
- 1 joueur par équipe sert de pivot dans la zone d’attaque
- Le pivot reçoit le ballon du milieu du terrain
- Ensuite, le pivot tire au but
- Le joueur du milieu du terrain qui a fait la passe au pivot devient pivot
Objectifs
- Repérer les espaces et créer des brèches
- Donner du temps pour que la frappe soit efficace (1 contre 1 avec le gardien)

2 contre 2 / 3 contre 3 / 4 contre 4 (avec des zones) – zone de frappes

Difficulté:-1 of 3

- 2 buts avec gardiens
- 1 joueur par équipe sert de pivot dans la zone d’attaque
- Le milieu de terrain adresse le ballon au pivot qui le lui remet en une-deux Ensuite, il tire au but.
Objectifs
- Repérer les espaces et créer des brèches
- Créer une supériorité numérique dans la zone de frappes
- Donner du temps pour que la frappe soit efficace (2 contre 1 : deux attaquants contre le gardien)

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