Exemplos de exercícios

Futebol

1/3Passar e controlar a bola

1º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A passa para B, B passa para A (1, 2).
1. Apenas com o pé direito.
2. Apenas com o pé esquerdo.
3. Primeiro com o pé esquerdo, em seguida com o direito, etc.
- O jogador persegue a bola até o outro lado.
- O jogador corre ao encontro da bola para recebê-la e controlá-la.
Variação: desmarcar-se (de um adversário) antes de receber a bola.

2º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A passa para B, B passa para A, primeiro com o pé direito, em seguida com o esquerdo, etc. (1).
1. B domina a bola com o pé esquerdo e conduz ao redor do cone com o pé direito (2). Passe com o pé direito (3).
2. Domínio de bola para o pé direito e condução ao redor do cone com o pé esquerdo. Passar a bola com o pé esquerdo.
3. Primeiro para a esquerda, em seguida para a direita, etc.
- O jogador persegue a bola até o outro lado.
- O jogador corre ao encontro da bola para recebê-la e controlá-la.
Variação: desmarcar-se (do adversário) antes de receber a bola.

3º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A passa para B, B passa para A, primeiro com o pé direito, em seguida com o esquerdo, etc. (1).
1. B domina a bola com o pé esquerdo e conduz ao redor do cone com o pé direito (2). Passe com o pé direito (3).
2. Domínio de bola para o pé direito e condução ao redor do cone com o pé esquerdo. Passar a bola com o pé esquerdo.
3. Primeiro para a esquerda, em seguida para a direita, etc.
- O jogador persegue a bola até o outro lado.
- O jogador corre ao encontro da bola para recebê-la e controlá-la.
Variação: desmarcar-se (do adversário) antes de receber a

Pontos de treino

  • Passar com a parte interna do pé, com o pé esquerdo e com o direito
  • Ir de encontro à bola para dominar
  • Manter a bola próxima ao corpo
  • Jogadores de mesmo nível fazem o exercício juntos
  • Orientações (cabeça em pé, observar o colega)
  • Diferenciação (passe, domínio e deslocamento)

1/11Chute a gol (aumentando a dificuldade)

1º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A passa para B com o pé esquerdo (1).
- B controla a bola e conduz com a esquerda na direção de A (2).
- B conduz a bola ao redor do cone com seu pé esquerdo (3) e chuta com o esquerdo (4).
Em seguida, a partir do lado contrário:
- C passa para D.
- D controla a bola e conduz com a direita na direção de C.
- D conduz a bola ao redor do cone com seu pé direito e chuta com o direito.

2º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A começa driblando ao redor do cone com seu pé direito (1).
- A, em seguida, chuta com seu pé direito (2).
- B dribla no sentido horário ao redor do cone com seu pé esquerdo.
- B, em seguida, chuta com seu pé esquerdo.

3º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A começa driblando ao redor do cone (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B vai de encontro à bola, controla-a para a direita e dribla os cones (3).
- B, em seguida, passa com seu pé esquerdo para C.

4º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A passa para B com o pé esquerdo (1).
- B controla a bola e conduz com a esquerda na direção de A (2).
- B conduz a bola ao redor do cone com seu pé esquerdo (3) e chuta com o esquerdo (4).
Em seguida, a partir do lado contrário:
- C passa para D.
- D controla a bola e conduz com a direita na direção de C.
- D conduz a bola ao redor do cone com seu pé direito e chuta com o direito.
- A torna-se um defensor (a caminho do outro lado), primeiro passivo, depois ativo.

5º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa a driblar ao redor do cone com seu pé direito (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B e se desmarca (2).
- B vai de encontro à bola e passa para A que está desmarcado fazendo um passe um/dois. (3).
- A controla a bola e chuta (4), ou chuta de primeira.
- B toma a bola e reinicia o exercício.
– etc.

6º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A passa para B (1).
- A corre ao redor do cone, se desmarca e se posiciona para o passe de B (2).
- B passa para A, seja à frente ou para seus pés (3).
- A controla a bola ou chuta de primeira. (4).
- B toma a bola e a passa para C e reinicia o exercício.
- etc.

7º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A dribla ao redor de um adversário ao invés de um cone (2).
- B começa a driblar ao redor dos cones (3) e chuta com seu pé esquerdo.

8º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B controla a bola e chuta a gol (3). Deslocamentos: A até B, B até C, C até D, D até A …

9º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A dribla ao redor de um adversário ao invés de um cone (2).
- O atacante (A) faz um passe um-dois com o goleiro: A passa para o goleiro, que devolve para o atacante, que controla a bola e chuta (3).
- B começa a driblar (4).

10º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B controla a bola e dribla ao redor de um adversário atrás dele (3). A bola deve ser controlada e driblada com o pé esquerdo.
- A se coloca no caminho de B, passivamente ou ativamente (4).

11º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B controla a bola e dribla ao redor de um adversário atrás dele (3). A bola deve ser controlada e driblada com o pé esquerdo.
- A se coloca no caminho de B, passivamente ou ativamente (4).

Pontos de treino

  • Chutar com a parte interna do pé, rasteiro, com o pé esquerdo e com o direito
  • Passos curtos ao driblar com a bola (dar ritmo)
  • Bola diante do corpo
  • Corpo entre a bola e o adversário
  • Jogadores de mesmo nível fazem o exercício juntos
  • Orientação (cabeça em pé, olhar o gol antes de finalizar)
  • Diferenciação (chute a gol)

1/17Driblar, passar e receber

1º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A passa para B com o pé esquerdo (1).
- B vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a esquerda (2), antes de driblar ao redor dos cones.
- B passa com seu pé direito para C (3).
- C vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a direita (4).
- C passa para A com seu pé direito (5).
- A vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a direita, antes de começar a driblar.

2º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A começa driblando ao redor do cone.
- A, em seguida, passa para B.
- B vai de encontro à bola, controla-a e dribla na direção de C.
- Driblar e passar com o pé esquerdo e com o pé direito.

3º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A começa driblando ao redor do cone.
- A, em seguida, passa para B.
- B vai de encontro à bola, controla-a e dribla na direção de C.
- Driblar e passar com o pé esquerdo e com o pé direito.
- B controla a bola de costas para o cone e o contorna, variando pelo lado de dentro e pelo lado de fora. B, em seguida, começa a driblar os cones, etc.

4º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A começa driblando ao redor do cone (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B vai de encontro à bola, controla-a para a direita e dribla os cones (3).
- B, em seguida, passa com seu pé esquerdo para C.

5º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- Os jogadores A e B começam driblando ao redor dos cones, ao mesmo tempo (1).
- Em seguida, eles passam para C e D com seus pés esquerdo e direito respectivamente (2).
- C e D vão de encontro à bola (3) e driblam os cones.
- Quando possível, os jogadores devem começar, conduzir e passar ao mesmo tempo.

6º Exercício

Dificuldade:1 of 3

- A conduz ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, chuta com seu pé esquerdo (2).
- B, em seguida, conduz ao redor dos cones (1).
- B, em seguida, chuta com seu pé direito (2).
- etc.

7º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A passa para B com o pé esquerdo (1).
- B vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a esquerda (2), antes de driblar ao redor dos cones.
- B controla a bola de costas para o cone e o contorna para a direita com seu pé esquerdo. Em seguida, começa a driblar, etc.
- C controla a bola de costas para o cone e o contorna para a esquerda com seu pé direito.

8º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa driblando ao redor do cone.
- A, em seguida, passa para B.
- B controla a bola de costas para o cone e o contorna, variando pelo lado de dentro e pelo lado de fora. B, em seguida, começa a driblar os cones, etc.
- Jogadores ocupam os lugares dos cones.
- Leve pressão ao controlar a bola, driblar e passar.

9º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa driblando ao redor do cone (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B recebe a bola de costas para o cone (3) e a conduz no sentido horário ao redor do cone com seu pé esquerdo, usando passos curtos (4). B, em seguida, começa a driblar (5).
- Jogadores ocupam os lugares dos cones.
- Leve pressão ao controlar a bola, driblar e passar.

10º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- Os jogadores A e B começam driblando ao redor dos cones, ao mesmo tempo (1).
- Em seguida, eles passam para C e D com seus pés esquerdo e direito respectivamente (2).
- C e D vão de encontro à bola (3) e driblam os cones.
- Quando possível, os jogadores devem começar, conduzir e passar ao mesmo tempo.

11º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A conduz ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, chuta com seu pé esquerdo (2).
- B, em seguida, conduz ao redor dos cones (1).
- B, em seguida, chuta com seu pé direito (2).
- etc.

12º Exercício

Dificuldade:2 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A, em seguida, passa para B com seu pé esquerdo (2). B vai de encontro à bola, controla-a (3) e em seguida dribla na direção de C.
- B, em seguida, passa para C com seu pé direito.

13º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A passa para B com o pé esquerdo (1).
- B vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a esquerda (2), antes de driblar ao redor dos cones.
- B passa com seu pé direito para C (3).
- C vai de encontro à bola para controlá-la e levá-la para a direita (4).
- C passa para A com seu pé direito (5).
- B controla a bola de costas para o cone e o contorna para a direita com seu pé esquerdo. Em seguida, começa a driblar, etc.
- C controla a bola de costas para o cone e o contorna para a esquerda com seu pé direito.

14º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A começa driblando ao redor do cone (1).
- A, em seguida, passa com seu pé direito para B (2).
- B recebe a bola de costas para o cone (3) e a conduz no sentido horário ao redor do cone com seu pé esquerdo, usando passos curtos (4). B, em seguida, começa a driblar (5).
- Jogadores ocupam os lugares dos cones.
- Leve pressão ao controlar a bola, driblar e passar.

15º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- Os jogadores A e B começam driblando ao redor dos cones, ao mesmo tempo (1).
- Em seguida, eles passam para C e D com seus pés esquerdo e direito respectivamente (2).
- Os jogadores controlam a bola de costas para oadversário, voltam-se para dentro, contornam omarcador e reiniciam o exercício (3).
- Quando possível, os jogadores devem começar, conduzir e passar ao mesmo tempo.

16º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A conduz ao redor dos cones (1).
- A passa para B (2), que o devolve a A (3), que controla a bola e chuta (4).

17º Exercício

Dificuldade:3 of 3

- A começa driblando ao redor dos cones (1).
- A dribla ao redor de um adversário ao fi nal do zigue zague (2). Seu corpo fi ca entre a bola e o adversário, e ele mantém a bola distante com seu pé esquerdo. Em seguida, passa para B (3), etc.
- Mesmo procedimento do outro lado, mas usando o pé direito.

Pontos de treino

  • Passar com a parte interna do pé, rasteiro, com o pé esquerdo e com o direito
  • Ir de encontro à bola ao controlar o passe
  • Passos curtos ao driblar com a bola (dar ritmo)
  • Bola diante do corpo
  • Corpo entre a bola e o adversário
  • Jogadores de mesmo nível fazem o exercício juntos
  • Orientação (cabeça em pé, observar o colega)
  • Diferenciação (passe, controle e deslocamento)

1/19Formatos de jogos

1 contra 1 / 2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (+ goleiro)

Dificuldade:-1 of 3

- Gols menores do que o oficial (de futsal, por exemplo)
- Goleiro opcional / com (substitutos)
Objetivos:
- Dribles e fintas de 1 contra 1
- Rápida transição da defesa para o ataque (e vice-versa)

2 contra 1 / 3 contra 2 / 4 contra 3 (+ goleiro)

Dificuldade:-1 of 3

- Gols menores do que o ofi cial (de futsal, por exemplo)
- Goleiro / substitutos (opcionais)
- Jogador extra é neutro (pertence ao time que tem posse da bola)
Objetivos:
- Rápida transição da defesa para o ataque (e vice-versa)
- Trabalho em equipe

4 contra 2 / 5 contra 3 (+ goleiro)

Dificuldade:-1 of 3

- Adaptar o tamanho do campo ao número de jogadores
- Gols menores do que o ofi cial (de futsal, por exemplo)
- Goleiro / substitutos (opcionais)
- Jogador extra é neutro (pertence ao time com posse de bola)
Objetivos:
- Rápida transição da defesa para o ataque (e vice-versa)
- Trabalho em equipe – Manter a posse da bola

1 contra 1 + 2 (6 jogadores) / 2 contra 2 + (8 jogadores) 3 contra 3 + 2 (10 jogadores)

Dificuldade:-1 of 3

- Sem gols

Campo A: Passar para o jogador de apoio que está fora do mini campo e este devolver para o jogador em campo
Campo B (variação): Passar para o jogador de apoio, fazer a troca de posição entre o apoio e o jogador em campo (jogador de apoio conduz a bola para o interior do campo, enquanto o colega passa a ser apoio)
Objetivo
- Reconhecer espaços e profundidade do campo

1 contra 1 + 4 / 2 contra 2 + 4

Dificuldade:-1 of 3

- Sem gols
- Passar para o jogador de apoio neutro, devolver ao jogador do campo
Objetivos
- Orientação em todas as direções
- Trocar de 1 contra 1 para 5 contra 1 ou de 2 contra 2 para 6 contra 2

5 contra 1 (sem mover-se)

Dificuldade:-1 of 3

- Sem gols
- 5 jogadores externos, 1 jogador central
- Os jogadores externos passam a bola entre si sem sair do seu lado do mini campo
Objetivos
- Orientar-se em todas as direções
- Manter a posse da bola
- Abrir espaços

5 contra 1 (movimentar-se, correr atrás da bola)

Dificuldade:-1 of 3

- Sem gols
- Os jogadores externos passam a bola entre si e correm atrás da bola (deixando suas posições)
Objetivos
- Orientar-se em todas as direções
- Manter a posse da bola
- Abrir espaços
- Trocar de posições

5 contra 1 (movimentar-se, correr para o lado oposto à bola)

Dificuldade:-1 of 3

- Sem gols
- 5 jogadores externos, 1 jogador central
- Os jogadores externos passam a bola entre si, deixam sua posição, mas buscam outros espaços do campo diferentes do local da bola.
Objetivos
- Orientar-se em todas as direções
- Manter a posse da bola
- Abrir espaços
- Trocar posições, correr livremente
- Ocupar todas as posições

2 contra 2 / 3 contra 3 (através dos mini gols)

Dificuldade:-1 of 3

- Número aleatório de gols
- Passar a bola entre os cones ou mini gols
Objetivo
- Reconhecer os espaços e correr livremente

3 contra 3 / 4 contra 4 (através dos mini gols)

Dificuldade:-1 of 3

- Número aleatório de gols (cones / estacas)
- Os jogadores se oferecem entre os cones
- Controlar, conduzir e passar a bola. Quando possível, o colega se coloca entre os cones para receber o passe.
Objetivo
- Reconhecer os espaços e posições livres, correr livremente

2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com um gol)

Dificuldade:-1 of 3

- Driblar através do gol (de pelo menos 5 metros), de um lado a outro
Objetivos
- Driblar em um espaço limitado
- Buscar soluções

2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com um gol)

Dificuldade:-1 of 3

- Passar através do gol, de um lado a outro
Objetivos
- Passar em um espaço limitado
- Buscar soluções
- Correr livremente

2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com um gol)

Dificuldade:-1 of 3

- Com um goleiro neutro
- Chutar a gol
- Para jogadores mais avançados: passar a um companheiro através do gol
Objetivos
- Chutar (ou passar) através de um espaço limitado
- Buscar soluções

1 contra 1 / 2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com gols nas linhas laterais)

Dificuldade:-1 of 3

- Conduzir para transpor as linhas laterais (gols nas linhas laterais)
- Caso se consiga passar a bola pelo gol na linha lateral, o jogo continua automaticamente na outra direção (a equipe que o faz segue com a posse da bola)
Objetivos
- Driblar em espaços abertos
- Reconhecer espaços e profundidade do campo (orientação)

3 contra 3 / 4 contra 4 (com gols nas linhas laterais)

Dificuldade:-1 of 3

- Cada cor tem um jogador de apoio
- Passar para o jogador de apoio através da linha lateral
- O jogador de apoio passa a ser jogador do campo e pode conduzir a bola para dentro do campo
- Cada cor agora troca de lado e muda o jogador de apoio
Objetivos
- Abrir e fechar espaços
- Reconhecer espaços e profundidade no campo (orientação)
- Correr livremente
- Transitar rapidamente

1 contra 1 + 2 / 2 contra 2 + 2 / 3 contra 3 + 2 / 4 contra 4 + 2 (com zonas)

Dificuldade:-1 of 3

- 2 gols com goleiros
- 2 jogadores externos de cada equipe na zona de ataque
- Variação: os jogadores externos se encontram na zona de defesa
- Os jogadores trocam de posição quando é dado um passe para o jogador externo, o qual torna-se um jogador do campo
- Os jogadores não trocam de posição quando o goleiro joga a bola para um jogador externo
Objetivos
- Jogar pelas laterais
- Reconhecer espaços

2 / 2 contra 2 + 2 / 3 contra 3 + 2 / 4 contra 4 + 2 (com zonas)

Dificuldade:-1 of 3

- 2 gols com goleiros
- 2 jogadores externos de cada equipe na zona de ataque ou na zona de defesa
- O goleiro também pode ser trocado
- O atacante dribla na zona de ataque e não pode ser desafi ado pelo defensor (1 contra 1 com o goleiro)
- Os jogadores trocam de posição seguindo um passe para o jogador externo, o qual torna-se um jogador do campo
- Os jogadores não trocam de posição quando o goleiro joga a bola para um jogador externo
Objetivos
- Jogar pelas laterais
- Quando trocar de goleiro: reocupar a zona de defesa que é liberada
- Reconhecer espaços
- Exercitar o melhor momento para fi nalizar a gol (1 contra 1 com o goleiro)

2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com zonas) - Finalização

Dificuldade:-1 of 3

- 2 gols com goleiros
- 1 jogador de cada equipe na zona de ataque
- O jogador na zona de ataque recebe um passe do meio de campo
- O atacante finaliza
- O jogador que fez o passe ao atacante do meio campo torna-se o atacante
Objetivos
- Reconhecer e criar espaços
- Exercitar o momento certo para finalizar (1 contra 1 com o goleiro)

2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4 (com zonas) - área para chutes a gol

Dificuldade:-1 of 3

- 2 gols com goleiros
- 1 jogador de cada equipe na zona de ataque como ponto de passe
- O jogador do meio campo faz um-dois com o jogador da zona de ataque
- Em seguida ele chuta a gol
Objetivos
- Reconhecer e criar espaços
- Criar uma superioridade numérica na área de ataque
- Exercitar o tempo certo para fi nalizar (2 contra 1; dois atacantes contra o goleiro)

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